Dukan diyeti hakkında bilmedikleriniz

Dukan diyeti hakkında bilmedikleriniz

Dukan diyeti adının nereden geldiğini, diyetin nasıl zayıflattığını, diyetin neden bu kadar popüler olduğunu bilmek istiyorsanız. Haberimizi dikkatle okuyun. Dukan diyeti en hızlı diyetler dendir.

Dukan diyetini bu kadar popüler yapan her halde hemen sonuç vermesi ve kalıcı olması olabilir. 4 aşamadan oluşan Dukan diyeti kilo hedeflerine ulaşmak isteyen ve başarılı bir şekilde kilo kaybeden insanlar tarafından gerçek bir yöntem olarak benimsenip.

Pierre dükkanına hayatımıza dahil ettiği Dukan diyeti hakkında tüm bilinmesi gerekenleri bilgileri sunuyoruz:

Her Diyet ve rejim olduğu gibi Dukan diyetinde de kararlı ve istekli olmak ön plandadır. Dukan diyeti de son zamanların en popüler diyetlerden biridir. Her yazın öncesi tekrar gündeme gelen Dukan diyeti neleri yasaklıyor, neleri yemeye izin verir?

Saldırı, gözlem, güçlendirme ve koruma aşamalarından oluşan Dukan diyeti listesi ve kuralları.

Dukan diyeti 4 aşamalı sert ve kurulu bir yaklaşım sunan ilk diyettir. 2 aşama kilo vermek, diğer iki aşama ise ideal Kilonu koruyup sabit olmaktadır.

Hücum aşaması

Hızlı ve motive edici bir kilo kaybıdır.

Zayıflamayı  güçlendirecek doğal proteinlerle zengin 72 gıda.

Gözlem aşaması

İdeal ağırlığa aşamalı bir şekilde ulaşmaktır.

SP (Saf Protein) ve PS (Protein ve sebze) günlerinin vardiyalı olarak kullanılmasında tavsiye edilen 28 sebzenin dahil edilmesiyle birlikte ilerliyor.

Güçlendirme evresi

Yeniden kilo almaması için vücudun güçlendirilmesidir.

Enerjisi yüksek gıdaların aşamalı olarak eklenmesi ve kutlama payları. Güçlendirme aşaması 100 izinli gıda (proteinler ve sebzeler) listesini ve bunlara haftada 1 kez eklenecektir 1 porsiyon kuzu eti oluşturmaktadır.

Bu temel üzerine aşağıdaki gıdalar zamanla artırarak ekleniyor.

Güçlendirmenin ilk yarısındaki ekler:

Günde 1 porsiyon meyve (Muz, üzüm, incir ve kiraz hariç)

Günde 2 dilim kepekli ekmek

30 gr kayısı kurusu

Haftada 220 gr lık ​​1 porsiyon nişastalı gıda

Haftada 1 kez kutlama yemeği (Kayıt payı = aperatif, başlangıç, ana yemek, bir porsiyon peynir ya da tatlı içeren serbest bir pay. Tek sınırlama her tabaktan sadece bir porsiyon almaktır.)

Güçlendirmenin ikinci yarısındaki besinler

Günde 2 porsiyon meyve (Muz, üzüm, incir ve kiraz hariç)

Günde 2 dilim kepekli ekmek

30 gr kayısı kurusu

Haftada 220 gr lık ​​2 porsiyon nişastalı gıda

Haftada 2 kez kendini ödüllendirme yemeği (Kayıt payı = aperatif, başlangıç, ana yemek, bir porsiyon peynir ya da tatlı oluşturan serbest bir pay. Tek sınırlama her tabaktan sadece bir porsiyon almaktır.)

Koruma aşaması: Hayatınız boyunca kullanacağınız 3 basit kural ile özgür beslenmek olur.

  • Perşembe günleri SP: haftada 1 gün sadece doğal proteinler
  • Günde 20 dakika yürüyüş ve asansör kullanımına son
  • Günde 3 kaşık yulaf kepeği

Kontrollü özgürlüğü ilke olarak kabul edin: yasaklamaya besinlerden yediğiniz sürece ne kadar yediğinizi hesaplamaya gerek yok. Dukan diyetinin güçlü olmasının nedeni, temelinde istendiği kadar yenilebilir 100 izinli gıdası içermesidir: 72 saf protein, balık, kırmızı et, deniz ürünleri, bitkisel proteinler, yağsız süt ürünleri ve destek olarak 28 sebze.

Dukan metodunun temel gıdasını da unutmayalım: Yulaf kepeği.

Bolluğun olduğu bir diyet doğal olamaz, katlanması zor ve çoğu zaman başarısız olur. Dukan metodu, tarım ve hayvancılıkla uğraşan ilk insanların tükettiği, insanlığın temelindeki gıdalarda doğal bir zayıflama sağlar.

dukan diyeti

dukan diyeti

Fiziksel aktivite:

Fiziksel aktivite, yöntemin her aşamasında yer alıyor ve herkesin kullanması gerekir. En azından her gün yürüyüş yapılması gerekir. Seçiminize  bağlı olarak diğer faaliyetler de tavsiye edilir: aerobik, bisiklet, yüzme, dans, spor, vb. Önemli olan hareket etmektir.

Fiziksel aktivite, enerji harcanmasını artırır, yağ stoklarını eritmek, güç verir ve cilde destek olur.

Dukan yöntemi: 35 yıl süren yenilenme.

Pierre Dukan kimdir?

40 yılı aşkın süredir beslenme uzmanı olan Pierre Dukan, beslenme davranışları ve kötü beslenmenin düzeltilmesi konularında bir uzmandır.  Pierre Dukan hayatını kilo almaya karşı mücadeleye adadı. Fransa’da ve dünya çapında en çok okunan yazarlardan biri oldu. 25 dile çevrilmiş ve 11 milyondan fazla satılan 19 kitabın yazarıdır. Bugün, 40 yılı aşkın tecrübesi ve 40.000 tedavi edilmiş hastasıyla. Pierre Dukan hayatını görevine, kilo karşı mücadeleye, metodunu geliştirmeye ve yaymaya adadı.

Pierre Dukan kendini şöyle anlatıyor:

Kullandığım yöntem 70’lerde yarattım. Beslenme alanındaki deneyimlerinden yola çıkarak öğrendiğim kalori sisteminin, istediğim sonuca çatmağım yararlı olmadığını fark ettim. Onlara sorduğum sorular sayesinde, ağırlıkları artmağı kimisi için karbonhidratlar, yani şekerli besinler, kimisi için de nişastalı besinler, tahıllar ve unlu gıdalar olduğunu gördüm. Yağların tehlikesi daha az idi. Sebzeler ve proteinlerde ise tehlike yoktu. Her durumda hastaların ihtiyaçlarına cevap vermemi ve iyi sonuçlar elde etmelerini sağlayacak bir yöntem üzerinde, tıpkı bir sanatçı gibi işledim. Zamanla bu yöntemin geliştiğini, önce kulaktan kulağa sonrada internette çok sayıda insana ulaştığını gördüm. Bu nedenle de metodumu, danışma seanslarımda kullandığım kelimeleri, tonu ve empatiyi aynen kullanarak açıklayan bir kitap yazdım. Bu kitap ve metot, hiç ümit etmediğim şekilde büyük bir başarı kazandı ve böylece hayatımın akışı değişti.

Klasik Dukan yöntemi: “eksiksiz” bir metot

Başarının ardından eleştiriler geldi. Bazıları rahatını bozduğum insanlar  ve şirketlerde oldu. Bazıları ise bloklarda, forumlarda ya da e-postalarda okuduğum içten ve gerçekçi açıklamalar vardı. Genel olarak, “Hekim, çok şey talep ediyorsunuz, başlarım çok iddialıdır, yapamıyorum” sözleri oluşturuyordu. Bu konunun üzerinde düşününce, metodumun dar bir çerçeveye hitap ettiğini fark ettim. Çünkü benle danışanların çoğunun bir doktora başvurmak, zorlukları göze almak için yeterli sebebi bulunuyordu.

Bu hastalar, genellikle, son derece kilolu, acı çeken, sağlık sorunları nedeniyle hızlı kilo vermesi gereken ve özellikle uzun vadede bu diyetin sertliklerini algılayabilecek kişilerdi. Metodumun etkilemediği bir başka kitle olduğunu fark ettim. Bu nedenle ikinci seçeneği oluşturdum. İkinci bir çözüm, yumuşak bir metot olan Aşamalı beslenme tertip ettim. Artık metodum, iki çok farklı kitleye hitap eden iki farklı zayıflama tekniği vardır:

İlk ve orijinal olan metodum, hızlı kilo vermek isteyen, aşırı kilosu olan, sağlık sorunları nedeniyle hızlı kilo vermesi gereken, daha kolay kabul eden, birkaç ay sonra bırakmadan izlemeyi kabul ederek güçlü ve etkili bir yöntem arayanlara yöneliktir.

İkincisi ise kilo vermek için telaşlanmayan,  aşırı kilosu olmayan, hızlı kilo vermek için sağlıkla ilgili nedenleri olmayan, kendini tanıyan ve zamanla kendisine ödül vermeden devam edemeyeceğini bilen, yoğun sosyal yaşamı olanlara yöneliktir.

Bu ikinci seçenek haftalık sistemi esas aldığı için “Aşamalı beslenme” diye adlandırdım. Proteinle dolu bir pazartesiyle  başlayan, her gün yeni bir gıda grubuyla zenginleşen, sona doğru festivale dönüştürülen, cumartesi nişastalar, piyasa da kutlama payıyla sona eren 7 basamaklı bir merdiven.

Daha yavaş, her gün yeni bir ödül getirdiği için de oldukça eğlencelidir. Besinlerin, tanıtımına göre önem seviyelerini göz önüne sermesi açısından da son derece öğreticidir. Aşamalı beslenme kimler için uygundur?

İlk yöntem kullanarak zayıflamış, sonra biraz kilo almış ve ilk seferki sert yolu izlemeden bu kiloları vermek isteyenler için ideal bir yöntemdir.

 

kaptan

Kendine özel diyetin mi var ( admin@hizlidiyetler.com ) adresine yolla yayınlayalım..

You may also like...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

türkçe altyazılı porno altyazılı porno türkçe altyazılı porno full porno altyazılı porno